Йога в помощь позвоночнику

Почему именно — позвоночнику?

Многим людям позвоночник доставляет неприятности — даже молодым. Чаще всего трудности возникают в среднем и старшем возрасте. Заболевания двигательной системы — в частности, позвоночника — относятся к болезням циви­лизации, так как при сидячем образе жизни, работы и во­обще при "удобствах модернизации" ослабевает подпорный аппарат, состоящий из связок и мышц. Многие, даже моло­дые, люди страдают не только от болей в области позвоноч­ника, но и от головной боли, от мигрени, от пониженного или повышенного кровяного давления, от сердечно-сосу­дистых заболеваний, аллергии, язвенной болезни органов пищеварения, от бессонницы, нервного расстройства, не­возможности сосредоточиться и т. д. Нередко с подобными проблемами встречаются также спортсмены: хотя у них и тренированный двигательный аппарат, он, однако, полу­чает односторонние нагрузки. Как видим, трудности с по­звоночником могут быть у каждого, кто о нем не заботит­ся, как следует.

Позвоночник в организме человека исполняет очень важ­ные функции:

1. Несущую, являясь осью тела; он должен быть упру­гим, чему способствуют физиологические изгибы вперед и Назад, и в то же время крепким, чтобы выдержать нагруз­ки.

2. Опорно-двигательную функцию — обеспечивает ди­намику головы и шеи, а также верхних и нижних конечно­стей, т. е. всего тела.

3. Обеспечивает статику, что связано с нервно-мышеч­ным аппаратом и с психикой.

4. Защищает центральную нервную систему (спинной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и внутренним органам.

Поэтому при патологии позвоночника происходит дис­гармония между физическим и психическим состоянием.

Почему может помочь именно йога? Йога — это комп­лексная система психофизических упражнений, которые, если их выполнять правильно и систематически, могут вос­становить здоровье, обеспечить хорошую физическую фор­му и гармонию всех сил человека.

Именно поэтому автор и выбрал для вас систему уп­ражнений опытного индийского учителя С. П. Махеш-варананды. Система его упражнений — "Йога в повсед­невной жизни" (САРВАХИТТА АСАНЫ) — включена в сферу клинической медицины, восстановительного ле­чения, физкультуры и спорта. Система упражнений учителя Махешварананды была опубликована во многих странах.

Знакомлю вас с системой таким образом, чтобы вы по­степенно и целеустремленно приобретали психофизическую закалку и нашли время для систематических занятий. Уп­ражнения ориентированы на укрепление и расслабление мышц позвоночника — от головы до нижних конечностей. Они благоприятно влияют на кровоснабжение больших и малых суставов, на внутренние органы, на весь нервно-мышечный аппарат и на психику. Повышение активности и релаксация организма очень тесно связаны с дыханием, которое в йоге является полноценным компонентом си­стемы упражнений. Рекомендуем постепенно и систематиче­ски выполнять все упражнения. К следующему переходить только тогда, когда в совершенстве будет усвоено предыду­щее. Для повторения всех упражнений существуют два спо­соба: либо выполнять их снова одно за другим, но уже бо­лее сосредоточенно и расслабленно, и постепенно, в зави­симости от вашей формы, продлевать задержки в позах, чем повышается их воздействие; либо, в зависимости от состо­яния здоровья (психофизического состояния), составить собственный комплекс упражнений, которые благоприят­но влияют на это состояние и, в то же время, бодрят. В этом случае рекомендую повторять все части предлагаемой сис­темы упражнений йоги и после каждого трудного полнос­тью расслаблять мышпы.

"Йога в повседневной жизни" состоит из нескольких раз­делов; предлагаю вам 9 частей из первых четырех:

. ДЫХАНИЕ, ЕГО ЗНАЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ, в которой говорится о значении правильного — физиологического и йоговского — дыхания. На дыхании де­лается акцент во всех позах и всех упражнениях в коорди­нации с движениями.

П. УПРАЖНЕНИЯДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВО­НОЧНИКА И ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ укрепляют ослабевшие мышцы шейного отдела позвоночника и рук, расслабляют сокращенные мышцы. Помогают лучше адап­тироваться к переменам атмосферного давления.

. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧ­НОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА влияют на укрепле­ние и расслабление мышц брюшного пресса, спины и таза.

TV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И НИЖ­НИХ КОНЕЧНОСТЕЙ улучшают гибкость позвоночника и укрепляют его мышцы. Кроме того, оказывают благопри­ятное воздействие на внутренние органы в области живота и таза.

V. УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УКРЕПЛЕ­НИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА, улучшают состояние все­го организма, укрепляют ослабевшие мышцы брюшного пресса и улучшают координацию. Некоторые из них дей­ствуют успокаивающе, снимают усталость, нервное напря­жение, помогают концентрироваться и сопротивляться стрессовым воздействиям.

VI. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА РАВ­НОВЕСИЕ ТЕЛА — это позы на удерживание равновесия. Они подготавливают организм к овладению несколькими видами специальной техники дыхания и концентрирова­ния (в пранаяме).

VII. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ТЕЛА И РАВНО­ВЕСИЕ очень помогают при сколиозе, выравнивая позво­ночник и расслабляя сокращенные мышцы - Влияют также на равновесие и гармонию психофизических сил.

VIII. П РИ ВЕТСТВИ Е СОЛ Н НУ - динамическое упраж­нение, комбинированное со статическими позами. Помо­гает выработать и укрепить навыки правильного дыхания в координации с движениями. Лучше всего делать его утром.

IX. РЕЛАКСАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСА­ЦИЮ хорошо компенсируют возможную психическую или физическую усталость. Их полезно выполнять после неко­торых трудных упражнений или в течение всего дня.