Упражнения на гибкость тела и равновесие

Исходное положение: Для всех этих упражнений стойка ноги врозь, корпус прямой, но не напряженный, руки сво­бодно свисают вниз. Закрыть глаза, точка опоры — под пят­ками, привести в равновесие все тело. Выполнять медлен­но, сосредоточенно, в обе стороны, По 3 раза.

Рис. 1 — Треугольник (триконасана)

При выдохе наклон направо путем смещения шейных позвонков, увеличения всех размеров грудной клетки. Пра­вая рука скользит вдоль правой ноги как можно ниже к щи­колотке. Левую руку положить под мышку. Голова повер­нута, смотреть на левый локоть. Задержаться в этой позе. При вдохе медленно возвратиться в исходное положение. Сохранять позу все дольше и свободно дышать, осознавая, как увеличивается грудная клетка, расслабиться.

Рис. 2 — При вдохе руки в стороны, ладони вниз. При выдохе медленно наклоняться направо, пока правая рука не коснется щиколотки. Левая сохраняет положение верти­кально к полу, взгляд устремлен к ладони благодаря круго­вому движению головы. Спокойно дышать, сохраняя позу, сосредоточиться на дыхании. При вдохе возвратиться в по­ложение руки в стороны, при выдохе — в исходное положе­ние.

Рис. 3 — При вдохе руки в стороны ладонями вниз, со­средоточиться на дыхании. При выдохе медленно наклонять­ся направо, пока правая рука не коснется щиколотки. Од­новременно поднять вверх левую руку и вместе с головой удерживать ее в горизонтальном положении. Сохранять позу, спокойно дыша, пока это приятно. При вдохе возвра­титься в исходное положение стойка руки в стороны, при выдохе — в исходное положение. Старайтесь ощущать рас­ширение и расслабление грудной клетки.

Рис. 4 — При вдохе руки в стороны. При выдохе повер­нуть корпус направо так, чтобы левая рука касалась правой щиколотки. Правая рука поднята вверх. Сохранять позу и спокойно дышать, осознавая ее. При вдохе возвратиться в исходное положение.

Рис. 5 — При вдохе за спиной взяться правой рукой за кисть левой руки. При выдохе согнуть правое колено с на­клоном головы к колену. Позу сохранять все дольше, спо­койно дыша, прочувствовать ее. При вдохе медленно вы­

прямиться, а при выдохе возвратиться в исходное положе­ние.

Ти тяжесть тела на правую ногу, согнуть левую в колене, развернуть стопу наружу и ступню положить на правое бедро к паху. Найти равновесие, поза должна быть устойчива. Руки в стороны, свободно дышать, сохранять позу. Возвра­титься в положение руки в стороны, согнуть их в локтях, перед грудью сложить ладони. Наклониться при выдохе и сохранять позу. После каждого наклона медленно возвра­щаться в исходное положение. Если человек психически и физически уравновешен, можно постепенно перейти к вы­полнению упражнения с закрытыми глазами и внутренне сосредоточиться на неподвижной точке. Рис. 7 — "Лебедь" (хансасана)

Исходное положение: Основная стойка. При вдохе отста­вить правую ногу назад, согнуть ее в колене, правой рукой взяться за ступню правой ноги и тянуть вверх и назад как можно выше. Одновременно поднять левую руку вперед и тянуть се вверх и вперед. Корпус слегка наклонен вперед. В этой позе задержать дыхание. При выдохе возвратиться в ис­ходное положение. Повторять 3-5 раз.