Береги фигуру смолоду

Если относиться к полноте как к не вполне нор­мальному состоянию организма, то есть как к болез­ни, стоит применить к ней и другое правило меди­цины. А именно: появление лишнего веса, как и болезнь, легче предупредить, чем избавиться от него. С последним утверждением, думается, не будут спо­рить те, кто уже неоднократно и подчас безуспешно пытался бороться с отягощающими килограммами. Но как угадать, когда и как приятное округление женственных форм может стать началом преображе­ния юного и стройного создания в неповоротливую грузную толстуху?

В жизни любой женщины наступают периоды, когда шансы набрать лишний вес многократно про­тив обычного повышаются. И хотя, конечно, осо­бенности развития любого организма отличаются индивидуально, определенную зависимость просле­дить все-таки можно. Сегодня мы попытаемся это сделать.

Первая беременность и рождение ребенка — серьезное испытание для фигуры женщины. Как правило, в этот период все мысли у будущей мамы направлены на здоровье первенца и о последствиях подчас неимоверно возросшего аппетита она не за­думывается. Мифы о том, что вкусовым пристра­стиям беременных нужно непременно угождать, подкрепляются буквально ошарашивающими своей наивностью «народными мудростями и приметами» вроде: «Нельзя себя ограничивать в еде, а то ребе­нок родится голодным» или «Чем больше ешь слад­кого, тем богаче он будет, когда вырастет». Вот и начинает будущая мамочка усиленно питаться сдоб­ными булочками и сладкими пирожными с жирным кремом, на самом деле оправдывая собственную гас­трономическую распущенность «интересами потом­ства» .

Вес растет катастрофически. И еще отнюдь не факт, что первенец появится на белый свет богаты­рем. А вот в том, что у мамы будут подгибаться не­привычные к неожиданно свалившейся на них тя­жести коленки, можно не сомневаться.

Вопрос о том, чтобы сбросить вес сразу после ро­ждения ребенка, обычно не встает. Во-первых, не до того: новые заботы, бессонные ночи у кроватки любимого малыша уводят мысли о собственной фигуре и весе на задний план. Во-вторых, приходит на помощь еще один утешительный миф о «молоч­ной полноте», которая якобы сама собой исчезнет сразу, как только мамочка перестанет кормить ребенка грудью. И вновь на столе возникают пышки, плюшки, жареная картошка и салаты, обильно за­правленные майонезом. Заметьте, витаминным раз­нообразием это меню не отличается. Руководствуясь «интересами потомства», логичнее было бы за­менить картошку творогом, плюшку яблоком, салат приготовить овощной и заправить его ложечкой оливкового масла. Но...

Впрочем, действительно, после прекращения грудного вскармливания фигура молодой мамочки постепенно начинает возвращаться к прежним фор­мам. И многим даже удается сравнительно легко вернуть и прежний вес, и почти девичью талию. Так что же, может быть, не стоит придавать боль­шого значения набранным в период беременности лишним килограммам?

Проблема в том, что согласно законам человече­ской анатомии и физиологии сформировавшиеся од­нажды жировые клетки остаются с нами на всю ос­тавшуюся жизнь. Худея, мы не избавляемся от них насовсем, а лишь уменьшаем их объем, как бы вы­жимая из клетки ее содержимое. Но природа не тер­пит пустоты, и при малейшей возможности клетка вновь и очень быстро восстанавливает объем. Вот по­чему, кстати, так мучительны и часто бесплодны по­пытки резкого похудения в зрелом возрасте. Итак, строгая и рациональная диета — вот основной прин­цип, который поможет сохранить стройность моло­дой маме.

Чаще всего, и это естественно, второй ребенок по­является в семье спустя три-четыре года после рож­дения первого. И даже если мамочка, наученная горьким предыдущим опытом, старается не повторять ошибок и следить за набором веса, лишние ки­лограммы появляются гораздо легче и быстрее, чем во время первой беременности. И не мудрено! Ведь, как мы уже знаем, места для отложения жировых накоплений уже определены и подготовлены. Поэто­му и процесс идет, что называется, по накатанной дорожке. А вот избавляться от его последствий при­ходится, прикладывая уже гораздо большие усилия.

Для многих из нас именно вторые роды становят­ся тем критическим моментом, когда кажется, что уже нет сил сопротивляться наплывающим кило­граммам и остается только смириться и принять как данность и расплывшуюся талию, и жировой «кор­сет», и погрузневшие бедра. Да уж, что может быть проще, чем махнуть на себя рукой и, подобно мате­ри Гракхов, указывая на детей, воскликнуть: «Вот мое богатство!» Главное — здоровье детей, а собст­венную внешность можно сбросить со счетов. Вот только следует при этом помнить, что древнерим­ской матроне было проще скрыть дефекты фигуры под складками широких одежд. Да к тому же в три­дцать пять лет в те времена женщина считалась уже старухой. А нам-то после рождения второго ребен­ка предстоит еще и карьеру делать.

Итак, во время второй беременности в заботах о фигуре к строгой и рациональной диете должна прибавиться еще и постоянная физическая актив­ность. Обязательные продолжительные прогулки, комплексы специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться в любой женской консульта­ции, — все это пойдет на пользу не только самой маме, но и ребенку.

Очень важно после родов помочь организму вер­нуть на место все, что растянуто, раздвинуто и опуще­но. Не стоит пренебрегать рекомендациями врачей и полностью отвергать бандажи, поддерживающие по­вязки. В наше время редко кто может похвастаться отлично развитой мускулатурой. Потому имеет смысл немного помочь растянутым мышцам брюшно­го пресса вернуть на место внутренние органы.

Климактерический период недаром считается са­мым сложным в жизни женщины. Гормональная перестройка сказывается не только на физическом состоянии организма, но и частенько оказывает негативное воздействие на психику. Впрочем, в вы­ражении: «Чего ждешь, то и получаешь» есть ра­циональное зерно. Специалисты отмечают, что кли­макс легче и незаметнее проходит у тех женщин, которые относятся к нему как к вполне естествен­ному, самой природой предопределенному процес­су. Однако и пускать дело на самотек все же не сто­ит. Здоровье женщины в этот период требует к се­бе особого внимания.

Ни в коем случае нельзя изводить себя жестки­ми диетами. Если в молодости они чреваты в основ­ном гастритами и прочими проблемами для желу­дочно-кишечного тракта и желудка, то с возрастом список рисков пополняется еще и остеопорозом, арт­ритами, серьезными поражениями печени и желчевыводящих путей.

Именно в этот период любая женщина должна сделать свой выбор. Образно выражаясь, выбирать предстоит между сдобной булочкой и высушенной корочкой. Куда денешься — все стареем. А как хо­чется продлить молодость! Как хочется по-прежне­му легко двигаться и не обходить стороной магази­ны с одеждой не только для великанов. Но в то же время жить, питаться и двигаться нужно так, что­бы и высушенной корочкой не выглядеть, но и не переходить из разряда сдобных булочек в разряд юбилейных неохватных караваев. А может быть, это желание принадлежит к разряду несбыточных мечтаний? Не нужно отчаиваться, ведь взамен мо­лодости жизнь дает нам опыт, знания и мудрость.

Итак, на что следует обратить особое внимание с наступлением «бальзаковского возраста». В об­щем-то, принципы остаются прежними, но испол­нение их требует особой тщательности и терпения. В состав ежедневного меню обязательно должны входить продукты, богатые кальцием: творог с большим содержанием жира (кальций из обезжиренно­го творога, как и из прочих молочных продуктов с низким содержанием жиров, практически не усваи­вается организмом); натуральный, а не плавленый сыр; кефир. Вопреки утверждениям некоторых дие­тологов, нельзя полностью отказываться от живот­ных жиров. Особенно в сырые и холодные осенне-зимние месяцы. Подхваченный истощенным орга­низмом грипп, осложненный бронхитом, сделает вас гораздо стройнее, только зачем вам такая строй­ность?

В пище должно быть как можно меньше консер­вантов. Уже доказано, что эти вещества, продлеваю­щие сроки хранения продуктов до каких-то фанта­стических показателей, не лучшим образом влияют на обменные процессы в организме. Правило, глася­щее, что пища тем полезнее, чем меньше рук к ней прикасалось в процессе приготовления, абсолютно верно в любом возрасте, но особое значение оно при­обретает для людей пожилых.

К овощам и фруктам тоже нужно относиться с умом и осмотрительностью. Не секрет, что в погоне за прибылью производители основательно «подкарм­ливают» их химическими удобрениями. Но если в молодости отравление нитратами может вызвать не­большое расстройство желудка, то с годами оно мо­жет обернуться серьезными и продолжительными аллергическими реакциями и нарушениями дыха­тельной и сердечной деятельности.

Таким образом, основным принципом питания в эти годы должно стать как можно более высокое ка­чество продуктов при соответственном уменьшении их количества.

Итак, подведем некоторые итоги и сделаем сами собой напрашивающиеся выводы

• Опасные для фигуры периоды требуют от нас осо­бого внимания и значительных усилий.
• Готовиться к ним нужно заблаговременно, и не только физически, но и психологически.
• Нельзя уповать на то, что, мол, организм сам знает, что ему нужно. Если смолоду этот прин­цип и срабатывает, то с возрастом приходится все чаще заранее продумывать и дозировать как ра­цион, так и моцион.
• Любовь к собственному телу должна содержать в себе как можно меньше жалости и как можно больше здравого смысла. Нельзя идти на поводу годами вырабатывавшихся привычек, порой не вредно и заставить себя сделать что-то вопреки сиюминутному желанию, но на пользу пусть да­же в весьма отдаленной перспективе.

И помните — худеть не придется тому, кто не рас­толстел!