Рис. 1 — Кошка (марджари). Повторить 5-10 раз.

Исходное положение: Присев на пятках, корпус прямой, ладони свободно лежат на коленях. При вдохе вытянуть руки вперед и перейти в положение присед с прямым корпусом, не помогая себе ни рывком, ни наклоном вперед. При вы­дохе медленно наклониться вперед, упереться ладонями в коврик под плечами, сгорбить спину,— "кошачья спина",— голову вертикально опустить вниз. При вдохе прогнуть спи­ну — "конская спина" — отвести голову назад как можно больше и расслабить мышцы брюшного пресса. Взгляд уст­ремлен вверх. Эти два движения плавно повторять, коор­динируя с дыханием.

[Read more...]